Variabilidade inter e intraindividual na resposta ao exercício

1. Variabilidade inter e intraindividual na resposta: o que significa? a. Variabilidade interindividual. Exemplos práticos com base na biomecânica de movimentos típicos do treino de força. b. Variabilidade intraindividual no tempo. Adaptação, histórico, epigenética, mentalidade/intenção. c. Variabilidade à luz do princípio da especificidade. d. Variabilidade à luz do princípio da monotonia. e. Variabilidade à luz do princípio da complexidade do treino. 2. Reconcetualizar o conceito de carga de treino. a. Carga externa vs. carga interna. b. Movimento externo vs. ações internas (casos de movimentos idênticos, mas realizados, internamente, de modo distinto). c. Carga `física´ e outras dimensões da carga. d. Para lá da intensidade e do volume: complexidade, densidade, direção e monotonia da carga. 3. Das guidelines para uma prescrição individualizada. a. Importância de conhecer as guidelines. b. Importância de desrespeitar as guidelines. c. Testar os testes: i. Sensibilidade e especificidade. ii. Valor preditivo positivo e valor preditivo negativo. iii. Number Needed to Treat e Number Needed to Harm. iv. Curvas de Receiver Operator Characteristics. v. Testar valores de corte com diferentes amostras. vi. Que parâmetros avaliar? E qual dos testes disponíveis escolher? d. Dos valores centrais para os valores de dispersão. e. Das probabilidades para o caso. 4. Variabilidade na resposta ao treino: o que sabemos hoje? a. Treino de potência. b. Treino de hipertrofia muscular. c. Treino de alongamentos dinâmicos. d. Treino de alongamentos estáticos. e. Reabilitação cardíaca. f. Reabilitação pulmonar. g. Curvas de aprendizagem em contexto de Aprendizagem Motora. h. Contínuo de responsividade: dos non-responders aos hyper-responders. i. Outliers: complexidade na análise dos seus padrões e paradoxos nas interpretações a partir destes sujeitos. 5. E a periodização desportiva? a. Periodização enquanto forma específica de planeamento. b. Dinâmica de cargas e forma desportiva. c. Previsão de direção, magnitude e timing das adaptações. d. Variação versus periodização: o que a literatura efetivamente vem suportando. e. Auto-organização, emergência e novidade. f. Sensibilidade às condições iniciais e exponenciação de erros. g. Known unknowns e unknown unknowns. h. A importância de programas variados não periodizados. 6. Caminhos futuros a. Conhecer as guidelines, mas apostar na individualização. b. Apostar no planeamento genérico, não na periodização. c. Event-Driven Architecture aplicada ao processo de prescrição e monitorização do exercício